После насыщенного рабочего дня ноги нередко начинают ныть и болеть. Чтобы расслабить уставшие конечности и избавиться от неприятных ощущений, существует несколько простых и эффективных методов. Безусловно, при наличии острых болей, других серьезных проблем лучше сразу же обратиться к ортопеду-травмотологу.
Основные способы расслабления
Во-первых, это контрастные ванночки для ног. Для этого понадобятся 2 емкости. В одну налейте воду с температурой около 36-38 градусов, в другую – прохладную воду комнатной температуры. Поочередно опускайте ноги сначала в теплую воду на 5-7 минут, затем в прохладную на 30-60 секунд. Процедуру повторите 4-5 раз. Такая «ванна» улучшает кровообращение в ногах, снимает отечность и напряжение, дарит приятное чувство легкости.
Еще один расслабляющий вариант — теплая ножная ванна с солью. Добавьте в теплую в оду 2 стакана морской соли и по 200 мл растительного или эфирного масла (лавандового, розмаринового, мятного). Такая ароматическая процедура не только расслабит ноги, но и улучшит настроение.
Массаж стоп – еще одна отличная идея для уставших ног. Делать его лучше перед сном, предварительно разогрев мышцы теплой ножной ванной. Массируйте каждый палец отдельно, надавливайте на зоны рефлексотерапии. Завершите процедуру легким растиранием всей стопы ребром ладони или специальным массажером.
Полезно будет приобрести специальный массажный коврик с шипами. Ходьба по такому коврику стимулирует биологически активные точки на стопах, улучшает кровоток.
В завершение рекомендуется сделать легкую разминку для ног прямо перед сном. Поочередно напрягайте и расслабляйте икроножные мышцы, вращайте стопами, поднимайте пальцы ног.
Перечисленные выше простые методики помогут ногам расслабиться после рабочего дня и восстановить силы к следующему дню. Главное – выделите вечером хотя бы полчаса на собственное здоровье и хорошее самочувствие.
При наличии более серьезных проблем или в случае, когда ноги не удается расслабить никаким из способов, лучше обратиться в нашу клинику.
