Сидячая работа негативно сказывается на здоровье человека. Из-за длительного нахождения в сидячем положении может нарушаться кровообращение в малом тазу и нижних конечностях, что ведет к развитию дегенеративно-дистрофических заболеваний. Однако все это можно предотвратить. Врачи рекомендуют людям, имеющим сидячую работу, совершать около 10000 шагов в день. Делать это необходимо в удобной обуви, а если она не очень комфортная, то можно приобрести ортопедические стельки в Сочи. При этом еще более значимый вклад в заботу о здоровье можно внести, систематически выполняя ряд полезных упражнений для ног.
Перечень основных упражнений
Начните комплекс упражнений с растяжки наружных мышц бедер. Для этого необходимо встать, скрестив ноги так, чтобы впереди оказалась левая. Затем наклоните корпус влево. Руки при этом можно поставить на талию или поднять наверх. как вам будет удобнее. В этом положении стоит задержаться на 10-15 секунд, а затем плавно выпрямиться. Затем поменяйте положение ног, скрестив их так, чтобы впереди стояла правая, и наклоните корпус вправо. Также немного задержитесь в этом положении и медленно выпрямляйтесь. Наклоны повторяются по 5-10 раз в каждую сторону.
Далее перейдите к классическим приседаниям. Они отлично помогают разогнать кровообращение в нижних конечностях. Достаточно присесть 10-15 раз. Продолжите разминку, выполняя махи ногами. Для этого стоит найти точку опоры, к примеру офисный стол. Сделайте по 20 резких махов в сторону и вперед каждой ногой. Она должна быть прямой, не сгибайте ее в колене. Стараться достичь максимальной высоты не стоит, достаточно поднимать ее до угла в 45 градусов.
Если позволяет пространство, можно выполнить выпады. Для этого, держа спину прямо, шагните вперед одной ногой и глубоко присядьте, согнув колено на 90 градусов. Вторая при этом должна упереться в пол двумя точками: коленом и носком. Выходить из положения стоит, оттолкнувшись передней ногой от пола, постепенно выпрямляя обе. Оптимальное количество выпадов — по 10 на каждую ногу.
Простое упражнение, которое можно выполнить прямо на офисном стуле, — поочередное разгибание ног. Сидя ровно, на выдохе выпрямляйте поочередно ноги, каждую по 10-12 раз. С помощью этого упражнения вы сможете размять колени, а также растянуть задние мышцы бедер.
Преимущество всех этих упражнений состоит в том, что вы можете делать их прямо на рабочем месте. Это не займет много времени, но позволит вам избежать проблем с ногами в дальнейшем.
